barki cwiczenia

[...] piłki/2=1 13/11/9/8 *serratusy na piłce 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 10/10/10/10 *turlanie pod siebie 13/13/12/11 *wycisk-bardzo ledwo te ostatki wychodziły *wznosy-barki płonęły żywym ogniem *rozpiętki-pierwszy raz robiłam i wchodzi cudownie %-) *przekładanie-ała przywodziciele po wcześniejszym spacerku *skręty-z piłką nie czułam tak [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

Ja w planie szepke, brzuch dalbym na koniec, 1 cwiczenia na barki wystarczy(zostaw unoszenie cegiel na boki), jako, ze trenign stacyjny, to skupiamy sie na cwiczeniach podstawowych, wiec wywalilbym rozpietki

[...] ćwiczenia? Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem. Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy wyciskań na barki też ze 4 serie. Ogólnie dałbym wszędzie po 1-2 serii więcej

1 dzien Klata bik 2 Dzien Uda Lydy Barki przod+bok 3 Dzien Plecy Barki tyl Tric dobierz cwiczenia, serie i skoryguje jak cos

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

[...] na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-tu samowolka Wodyna http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html [...]

Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]

Tylko po co Ci te ćwiczenia w planie treningowym robisz danego dnia klatkę piersiową i barki to tam nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przednią część barków bo dostają wystarczająco serii z pozostałych ćwiczeń, a takie niepotrzebne ćwiczenia bez sensu wydłużają Ci treningi i są po prostu zbędne. Plany push pull są na prawdę świetnymi planami ale z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

Witaj. Pamietaj że każda partia miełśniowa potrzebuje czasu na regeneracje. Polecam taki plan treningowy (sprawdza sie) Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie [...]

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

[...] WIELKĄ pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie są wporządku? tylko cwiczenia [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

[...] 3 serie tego na prostych, mysle ze styknie tyle. na klatke bardzo malo serii masz, daj po 4 wszystkiego. co do barkow: w poniedzialek bok tez dostaje w dupe, nie tylko przod. podobnie przod tez lekko dostanie w czwartek od wyciskania hantli. ale jesli priorytetem sa barki to wyglada to ok. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-03 16:59:48

2 sierpień 2014 Trening- Barki, Triceps Aeroby 21 minut po treningu Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 (6x37kg) Unoszenie bokiem w górę 3x12-9 (max, 24kg) Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21 Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16 Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z [...]

Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]